bialko w

drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55

zmniejsz kcal koniecznie daj na poczatek z 5,5g wegli i 1,1g tluszczy!! bialko daj ok.2,5g! potem stopniowo zwiekszaj ale bez przesady Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 18:18:48

z w/w brałbym bialko SFD, poza tym czesc z nich ma dodatek bialek roslinnych i te od razu bym wyeliminował

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mix+deka, prop solo kilka razy 8. TRENING: split 4/5 na tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Sproboj tak jak ja robie - 3g ww na g, 2,5 bialka na kg, troszku tluszczu - ile w jedzonku. Rano wiecej ww, pozniej coraz mniej. Na noc samo bialko. Oprocz tego antykataboliki. Mam narazie HMB, niedlugo dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html ... a jeśli masz szybką przemianę materii to białko nie powinno przeważać w Twojej diecie. To tak na marginesie.

"jeśli masz szybką przemianę materii to białko nie powinno przeważać w Twojej diecie" a czemuż to ?

narazie kup sobie gainera albo bialko wedlug brakow w diecie wiadomo witaminki tez ale na kreatyne i HMB przyjdzie czas a o dece zapomnij to zaawansowanych zawodnikow

Jeżeli nic wcześniej nie brałeś to wydaje mi się że wystarczy Kratyna+Jakiś antykatabolik + białko, np. Vitalmax Creatin Monohydrate + Olimp Taurine MC + WPC Ostrowia. Oczywiście odpowiednia dieta bez żadnego ale musi wchodzić w grę.

Ale zrozum że ćwiczysz nie za długo i twój organizm nadal ma możliwości do zwiększenia siły i masy bez kreatyny. Ona dała by ci najwyżej +10% do naturalnego przyrostu. A na samej diećie (tylko dobrej a nie chipsowo-cocacolowej) można również wiele osiągnąć. W tym wypadku najlepsze dla ciebie będzie białko/gainer/bulk do uzupełniania jej.

Witam Od 9 tyg lecę vlcd , w tle leci Enan e4d, przez pierwsze 6 tyg leciała Oxa w dawcę 40 mg ed , daje novo 100/20 w dawce 3 tabl z rana na czczo . Wyniki badań z przed w normie , w trakcie poniżej . Na wybite estro wrzucam ia exe od jutra , dac lekko z frontem czy 0,5 tabl pon/czwartek będzie wystarczająco ? [...]

Zmien poprostu sposoob odzywiania, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, pozatym to co jesz ekhm...no ale nikt nie jest doskonaly Idz do dzialu odzywianie, tam znajdziesz pomoc, bialko jako uzlupelnienie diety jak najbardziej...w tabletkach nie jest ci nic potrzebne

No wlasnie dlatego to jest chore. Ustawilem sobie diete na 1500kcal i zobacze jak to bedzie. Wegle 0,8/kmc bialko 2,2kg/kmc i tluszcze 1g/kmc. Bilans mam ujemny. A spuchłem na twarzy ze ja pier****.Z ww jem te z malym ig. Tarczyca w porzadku wiec nie wiem co jest

Wyliczylam, ze powinnam spozywac 2364kcal/dziennie. Zakladam, ze na redukcji wystarczy mi 1600kcal. Rozpisane: Białko 1,56g/kg 20% = 90B = 315kcal Wegle 3,45g/kg 50%.= 200W = 800kcal Tłuszcz 0,9g/kg 30% = 5250 = 470kcal Razem = 1585kcal/dziennie Owoce mam wrzucic w wegle? I ile ich moge jesc? Tak bedzie ok? Czy proponujecie jakies zmiany? [...]

1) ENDOMORFIK 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 77/177 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: Zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: tak, bialko, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: tak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: przez ostatnie 3miesiace nie uzywalem zadnych suplementow 9) ilość dni wolnych od kreatyny: [...]

[ ewentualnie moge podać numer konta \-) ;-D Haha:-D Jak masz dużo kasy, zamów sobie większe białko, albo po prostu więcej i tyle ;) ekonomicznie wyjdzie i starczy na dłużej ___ była kiedyś promocja 3x wpc od sfd i shaker w gratisie, nie wiem cyz jeszcze jest Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-08-07 23:56:15

za dużo białka jak wyżej , miałem identycznie. jak obciąłem białko do poziomu w którym mogę taką ilość przyswoić problem zniknął,lecz nie jest powiedziane , że to jest główny powód. Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2015-12-01 13:43:21

moim zdaniem gainer zaszkodzi kreatynie, przyjmowanie jej na pusty żołądek służyć miało szybkiemu przemiałowi do jelita i wchłanianiu, gainer czyli w/w złozone i białko opóźnią albo raczej przedłużą proces trawienia przez co niewiele z kreatyny zostanie, taka opinia przynajmniej panowała zgodnie w środowisku jeszcze rok temu, miałem kilka cykli na [...]

[...] ze w MM nie ma vitargo/vextrago Poza tym, ciekwe jest, czemu producent nigdzie nie napisal, jaka jest ich faktyczna ilosc w tym gainerze. Wniosek UYM-okolotreningowo sie niezbyt nadaje, ma sporo tluszczu. Poza tym, nie przejmowalbym sie tym tak bardzo-wegle w prochu i tak maja wysoki IG. Najlepsza opcja to bialko zmiksowane z owsianymi.

wodyn kozak wypija jaja w nocy po przebudzeniu ;d przy okresie budowania masy dla amatorow wystarczy wypic przed snem a jeszcze lepiej kupic specjalne bialko z kazeina np. treca czy hiteca tyle w tym temacie Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2010-05-22 23:17:08